뻣뻣한 어깨, 뻐근하게 아픈 무릎... !
50대 초반이 되면서 관절 건강의 중요성을 새삼 느끼고 있습니다.
저는 최근 어깨 회전근 수술과 테니스엘보 치료를 받으면서, 관절 건강을 지키는 것이 단순히 움직임의 문제를 넘어, 삶의 질과 직결된 중요한 부분이라는 것을 절감하게 되었습니다.
특히 치료 과정을 겪으면서 식단의 중요성을 깊이 체감했는데요.
관절에 좋다는 콘드로이친도 처음 먹어보게 되었구요~, 여러 영양제도 먹어 봤습니다.
그 중에서도 관절을 건강하게 유지하려면 올바른 음식을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 필요하더라구요.
오늘은,
#관절건강 과 류마티스 관절염 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들을 제 경험과 함께 소개해 드리겠습니다.
류마티스 관절염이란?
#류마티스관절염 이 병증은 자가면역 질환의 하나로, 면역체계가 자신의 관절을 공격해 염증과 통증, 붓기를 유발하는 질환입니다.
증상이 나아지는 시기와 악화되는 시기가 반복되며, 완치가 어려운 병으로 알려져 있죠.
하지만 생활습관과 식습관을 교정하면 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
영국 의학정보 포털 메디컬뉴스투데이(Medical News Today)는 미국 관절염 재단(Arthritis Foundation)의 도움을 받아, 류마티스 관절염 증상 완화에 좋은 음식들을 소개했는데요.
관절 건강에 도움을 줄 수 있는 음식을 정리해 보았습니다.
관절 건강을 위한 추천 음식
1) 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
추천 음식: 연어, 참치, 고등어
이 유: 이 생선들은 염증을 억제하는 오메가-3 지방산이 풍부해 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
섭취 팁: 주 2~3회 정도, 찜, 구이, 또는 샐러드에 곁들여 드세요.
2) 과일과 채소
추천 품목: 블루베리, 딸기, 블랙베리, 체리, 시금치, 브로콜리 등
이유: 과일과 채소에 포함된 항산화 성분과 섬유질이 면역체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
활용법: 샐러드나 스무디, 반찬으로 다양하게 활용해 보세요.
3) 올리브오일
특징: 올리브오일은 폴리페놀, 올레우로페인, 올레오칸탈 같은 성분이 풍부합니다.
효과: 항염 효과가 뛰어나 관절염 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
활용법: 샐러드 드레싱이나 볶음 요리에 엑스트라 버진 올리브오일을 활용해 보세요.
4) 견과류와 씨앗류
추천 음식: 호두, 잣, 아몬드, 피스타치오
이유: 단일불포화지방, 단백질, 섬유질이 풍부해 염증을 완화합니다.
섭취 팁: 하루 한 줌(약 30g)을 간식으로 드세요.
5) 콩류
추천 음식: 검은콩, 병아리콩, 강낭콩
이유: 항산화 성분, 단백질, 엽산, 마그네슘 등 관절에 좋은 영양소가 풍부합니다.
활용법: 반찬, 샐러드, 스프에 활용하세요.
6) 섬유질이 풍부한 음식
추천 음식: 통곡물, 현미, 채소, 과일
효과: 섬유질은 장 건강과 심장 건강뿐만 아니라 염증을 줄이는 데에도 중요합니다.
팁: 매 끼니마다 통곡물과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 만들어 보세요.
작은 선택이 '관절 건강' 을 바꾼다
#관절건강_은 하루아침에 만들어지지 않습니다.
작은 선택과 습관이 모여 우리의 관절과 삶의 질을 바꾸게 되죠.
제가 경험했던 #회전근 어깨 수술과 #테니스엘보 치료는 식단 관리의 중요성을 깨닫게 해 준 계기였습니다.
평소에 가벼운 운동과 함께 관절과 근육을 단련시키는 건 기본이구요,
몸의 에너지원인 먹는 식습관을 바꿔 준다면 분명히 어제보다 나은 몸을 만들 수 있습니다~!!!
오늘 소개한 음식들을 식단에 포함시키고, 꾸준히 실천해 보세요~ ^^
건강한 식습관은 우리의 몸을 지키는 가장 기본적이지만, 가장 강력한 방법입니다.
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